研究显示，冬季是心脑血管疾病的高发季节。天气寒冷时，会导致血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液黏度增高，进而心、脑负荷加重，动脉粥样硬化斑块易于破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心脑血管疾病的发生。
每年冬季11月至来年3月气候寒冷，是心脑血管疾病的高发时期，此时期要适当调整生活方式，降低发病的风险。那么，老年人冬季应该注意些什么呢？
▲图源：卡乐图片。摄影：宁颖
你的血管健康吗？先来测一测
血管遍布在我们身体的每一个角落，堪称是体内血液和各种代谢物的“高速公路”。很多人都以为血管深藏在身体里，看不见摸不着，怎么知道它健不健康？其实，身体就是自带的血管健康“检测仪”。
【测试方法】
双手握拳，保持30秒，然后打开看看手掌变白的情况是否会马上消失。
【测试结果】
很快复原：血管健康
握紧拳头时，手掌血管受到压迫，阻断血液流通，因此手掌会变成白色。松开拳头后，血流恢复，如果变白部位很快恢复为原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。
30秒以上复原：警惕动脉硬化
如果手掌恢复肤色需要30秒以上，就要当心是不是动脉硬化了。
动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。其形成过程相当缓慢，不同部位的血管硬化，表现也不同。
这种情况下，可以到医院进行更进一步的检测。
如何预防
冬季心脑血管疾病的发生
不宜过早晨练和剧烈运动
老年人晨起突然大幅运动，神经兴奋性突然增高，易诱发心脑血管疾病。冬季室内外温差逐渐增大，有些老年人喜欢晨练，甚至四五点就外出锻炼，此时室外温度较低，心脑血管受寒冷刺激剧烈收缩，使得本来较高的血压升得更快，从而增加了心脑血管意外发生的可能性。
寒冷季节户外运动最好在下午4点左右进行，此时可做一些有氧运动，如打太极拳、八段锦等慢而轻柔的运动。盲目进行过度、剧烈运动也可能诱发心脑血管意外发生。运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动3~5天为宜。
▲图源：卡乐图片。摄影：宁颖
起床注意三缓慢
起夜要慢：很多老人都有起夜习惯，注意勿起床太猛，以防血压波动太大导致晕厥，或夜间视线模糊而摔倒。切记起床要缓慢，先开灯，坐上片刻再下地。排尿时如感觉到头晕、眼花、心慌等，应立即抓住身边物体防止摔倒，然后缓缓蹲下并呼叫求助。
起床要慢：睡眠醒来时先在床上躺一会儿，待醒透后再起床，避免猛起诱发心绞痛、中风等。
排便要慢：用力排便会增加腹部压力，而增高的腹压会使心脏排血阻力增加、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心脑血管病发生，所以排便勿用劲，排不出来不要勉强，可在医生指导下适当服用通便药物。
日常注意防寒保暖
冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。
饮食注意“两多两少”
心脑血管病的主要病因是高血压、高血脂，平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，注意“两多两少”，并戒烟限酒。
膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等。平时可以多吃具有降脂功能的食品如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
豆制品适当多吃，因为大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人体健康，可预防心脑血管病发生，降低患病风险。
▲图源：卡乐图片。摄影：宁颖
食盐摄入要少，食盐过多容易引起血压升高，专家建议普通人群食盐日摄入量不超过6克；50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者食盐日摄入量应在4克以下。平时要少吃咸菜、酱菜等高盐分食物。
脂肪和胆固醇摄入要少，脂肪摄入应严格控制，每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇日摄入量应控制在200~300毫克以下为宜。避免食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。
另外，冬季进补要根据个人体质在医生指导下进行，切忌盲目进补。进餐时以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。
情绪平稳忌冲动
情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，避免精神紧张、冲动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。
定期体检不可少
经常体检可提前发现疾病或者致病因素并及早治疗。35岁以上的人应经常测量血压，血压超过或等于140/90mmHg就应采取相应的药物治疗或调整生活方式进行干预。高血压病人要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或者停药。
重点提醒，心脑血管疾病在发病前多数人都有血压升高或波动、头痛头晕、手脚麻木无力或者心慌、心前区憋闷等先兆，发现后要尽早就医，以免延误病情。
来源：小康头条微信公众号综合首都医科大学宣武医院、中国中医药报、厦门市中医院、健康天津
摄影：宁颖
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