三伏天是一年中最热、最难熬的时节，“上蒸下煮”是这个时节绝大多数人的切身感受。三伏天如何防暑降温？这段时间有哪些养生重点？有哪些中医方法可以冬病夏治、补阳养心？今天我们请相关专家来谈一谈。
“伏”有两种意思：一是指“伏邪”，二是指“长夏”
要了解三伏养生，首先要明白三伏天中的“伏”是什么意思。厦门市中医院针灸科二区科主任、主任医师邱东升介绍，“三伏天”的“伏”有两种含义。
一是指“伏邪”，即中医中所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。暑邪的提出最早见于《黄帝内经》。暑为夏季的主气，属六气之一，原本是指夏季炎热的气候或环境状态，但这种气候往往会使正气虚弱的人生病，对这些人来说，暑便成为致病因素，也就称之为“暑邪”。暑邪为火热之邪，有明显的季节性，主要发生在夏至以后、立秋之前。
二是指“长夏”，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。把最热的暑天称为“伏天”，最初源自春秋时期的秦国，《史记·秦纪六》中云：“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐朝学者张守节也曾说：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”
传统历书规定：“夏至三庚便数伏。”意思是，从夏至日开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏。今年的7月15日是初伏第一天，按中国的日历法来说，是真正暑天的开始。今年的“三伏”又是40天的“加长版”，从2015年至今年，已连续10年的“三伏”都是40天。
养生六大重点：养气养心健脾祛湿防暑清火
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从中医养生角度来看，在特殊时节保养好身体能达到事半功倍的效果。
邱东升介绍，三伏时节的养生重点有养气、养心安神、健脾、祛湿、防暑、清火解毒六点。
养气：三伏天天气炎热，中医认为“暑为阳邪，其性炎热升散，容易伤津耗气”，所以养生要注意“养气补气”。伏天出汗多，容易耗气伤阴，导致体力、元气的不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天阳气不足，抵御疾病的能力下降。
养心安神：中医认为，心与夏季相通应，心的阳气在夏季最为旺盛。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，故夏天还是心脏最累的季节，因此夏季当以养心为主。尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。同时夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，因此要注意养心安神。
健脾：长夏与五脏之脾相通应，湿热太重会困阻脾胃，所以夏季没胃口、没有食欲是不少人的通病。而脾胃为后天之本，气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多问题。
祛湿：夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。三伏天湿气极盛，湿性重浊，易与热结而湿热交蒸，湿遏热伏，汗液难以蒸发、排泄。暑湿侵害人体，可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状。
防暑：三伏天烈日炎炎，高温难耐，要注意防中暑。尽量避免在午后12点到下午3点这段高温时段外出活动，选择在清晨或傍晚凉爽时段进行户外活动。利用空调或电风扇调节室内温度，保持室内空气流通。
清火解毒：到夏天易“心火上炎”，有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。夏季容易使人热毒过盛，养生重要的一点便是清火解毒。所谓的“火”是形容身体内某些热性的症状，而上火也就是人体阴阳失衡后出现的内热证候。夏季是人体新陈代谢的旺盛时期，而夏天的特点又是燥热，因此清燥解热也是夏季养生的关键。
外治疗法：三伏灸三伏贴拔火罐
邱东升介绍，中医有不少三伏天的外治法可以冬病夏治，补阳养心。
首先为三伏灸。所谓“温经散寒看艾灸”，中医一直便有用艾灸冬病夏治的传统，此方法简单方便，效果显著，针对气虚、体寒、阳虚、血瘀之症。可灸肝俞、中腕、阴陵泉、承山、足三里、风隆、太冲、太白等穴位，以调动身体气机流动，使湿气排出，不再滞留体内。
其次就是为大众所熟知的三伏贴。三伏贴能够调动人体阳气，鼓舞正气，祛除邪气，从而起到防病治病的作用，尤其对于冬天多发的呼吸系统疾病效果显著。
三伏天也适合拔火罐。夏天高温潮湿，暑邪多夹杂火邪与湿邪，三伏天里，中医养生特别注意祛暑湿，平衡阴阳。而拔火罐可疏通经络、调整气血，达到平衡阴阳、提升阳气、祛风除湿功效。
邱东升提醒，在三伏天，饮食调养应以清淡为主，新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物最佳。很多人夏季为消暑而过分贪凉，这恰恰违背了中医养生的规律，食用大量生冷食物，极易损伤脾胃阳气。对于暑邪，可以增加一些性味偏寒凉的食物，如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等；针对湿邪，可以选择一些健脾燥湿或者健脾化湿的食物，如莲子、山药、薏仁、陈皮等。
三伏天晒背 并非人人都适合
随着三伏天的到来，“晒背”成了不少市民热衷的养生方式，甚至有不少人在网上分享自己的晒背“攻略”。
从中医角度来看，三伏天晒背，可生发背部督脉和膀胱经的阳气，属于养阳的范畴，有助于排出各种外邪病气，起到疏通经络、调节脏腑、缓解抑郁、改善体质的功效。
从西医角度来看，太阳光中的紫外线可以促进人体皮肤合成维生素D。维生素D在人体健康方面起着重要作用，它参与钙吸收、骨骼发育等多个生理过程，也有一定的杀菌效果。
不过，晒背也有注意事项。晒背尽量选择在上午8点到10点进行，持续时间以15分钟到30分钟为宜，避免长时间暴晒导致背部皮肤晒伤，晒背时以身上微微出汗为佳。
此外，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等患者并不适合晒背。
三伏养生 注意事项
适当补水
三伏天气温高，身体失水多，要及时补水以满足新陈代谢的需要，但要避免一次性大量饮水，分少量多次补水，必要时可以适当饮用淡盐水。
丰富饮食
三伏天炎热，体内消化酶分泌减少，消化功能下降，食欲也会变差。此时饮食应清淡、好消化，避免进食辛辣、油腻的食物，可适当多吃爽口开胃的蔬果，如黄瓜、苦瓜、西瓜、西红柿、杨梅等，还可适当进食绿豆、冬瓜等清热解暑的食物。
作息规律
三伏天要固护阳气，在日常生活中避免熬夜，早睡早起，适当休息，避免劳累过度，养成规律作息等，同时建议不要贪吃冷饮、冲凉水澡。
运动锻炼
不适宜选择剧烈的运动，可选择一些活动量较小的运动，如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等，尽量避免在户外高温下活动。要控制运动时间，避免高强度运动引起中暑症状。
物理预防
三伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。此外也可尝试三伏贴和艾灸疗法。
