叶圣陶先生说：“好习惯养成了，一辈子受用。”
好的习惯，是一种无声的力量，持之以恒，自能迎来蜕变。
养生之道亦是如此，《黄帝内经》所谓“食饮有节，起居有常”。
要想越活越健康，越活越年轻，离不开日复一日的调节养护。
最高级的养生，就是养好4个习惯！
01 饮食习惯
《吕氏春秋》有言：“食能以时，身必无灾。”
养生莫先于饮食，健康的饮食习惯，是远病的良方。
一是“定食”。按时进食，三餐规律，既不过早，也不过晚。
推荐7点到8点吃早餐，12点到13点吃午餐，18点到19点吃晚餐。
既满足身体的能量需求，也有利于消化系统的正常运行，优化新陈代谢。
二是“少食”。控制食欲，少吃多餐，每顿七分饱，恰到好处。
倘若暴饮暴食，必然伤害肠胃，诱发肥胖，带来潜在的患病风险。
“常有三分饥，疾病不相袭”，保持微微的饥饿感，才是真正的自律。
三是“杂食”。不挑食，不偏食，饮食结构合理，摄入营养均衡。
《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”
饮食多样，荤素搭配，方能让饮食收益最大化，保障健康活力。
四是“淡食”。减少油、盐、糖的添加，尽量使用天然调味料，如柠檬、香料等。
不仅可以呈现食材真味，也有助于预防“三高”，减轻身体代谢的负担。
药王孙思邈说：“安身之本，必资于食。”
养成健康的饮食习惯，就是在为延年益寿添砖加瓦。
02 起居习惯
清代医家张隐庵说过：“起居有常，养其神也。”
人有精、气、神三宝，规律起居，则是调养精气神的重要法门。
起居无常，熬夜晚睡，昼夜颠倒，整个人就会日渐衰颓。
表现为精神萎靡，面色不华，目光无神，工作生活都毫无干劲。
起居有常，作息规律，则能保养身心，平衡阴阳。
自然而然，人就会精力充沛，神采奕奕，生命力旺盛，面色红润光泽。
除此之外，人体“以天地之气生，合四时之法成”，起居也要顺应自然变化。
春温，宜夜卧早起，入夜即睡，早些起身，以养肝气，助阳气。
夏热，宜夜卧早起，午间小憩，恢复精神，以养心气，防病气。
秋凉，宜早卧早起，与鸡俱兴，安定情志，以养肺气，敛神气。
冬寒，宜早卧晚起，避免熬夜，日出后起，以养肾气，御寒气。
《千金要方》有云：“善摄生者，卧起有四时之早晚。”
养成良好的起居习惯，切忌熬夜晚睡，切莫赖床不起，适时作息。
俗话说“食补不如睡补”，好好睡觉，就是养生的金方，胜过无数灵丹妙药。
03 运动习惯
《吕氏春秋》中讲：“流水不腐，户枢不蠹（dù），动也。”
流水不会发臭，门轴免遭虫蛀，都是因为自身保持着运动。
人亦如此，若是经常久坐不动，则如一潭死水，体质不佳。
坚持运动，强身健体，才能畅达气血，锻炼筋骨，形与神俱。
司马懿，可以说是三国群雄中寿命最长的人之一。
操劳政事、军事数十年，他装过病，却很少真正得过病。
甚至活到72岁，先熬死了诸葛亮，又熬死了曹家三代，成为最大赢家。
原因就在于，司马懿有长期运动健身的习惯。
戎马甲胄之间，他骑马射箭征战四方，体魄强健。
朝堂之上，他也不忘日日坚持练习五禽戏，舒展四肢，提高心肺。
华佗说过：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”
当你开始运动，便是在收获无病无灾的隐形财富。
或许一日两日没有变化，但长此以往，必将身强体壮，精神饱满。
04 情绪习惯
曾国藩说：“养生之道，以‘君逸臣劳’四字为要。”
臣劳，说的是常欲小劳，锻炼身体，提高免疫。
君逸，说的是静心安神，少思少虑，戒燥戒怒。
情绪不好，心有挂碍，烦躁焦虑，再五花八门的养生方法都是枉然。
延年益寿最高级的方式，就是静心，安定自己的情绪。
曾国藩寒窗苦读时，曾经耳鸣不止，容易疲乏困顿。
考中之后一朝得意，更是心浮气躁，流连声色，病痛缠身。
平日里，待人接物很是暴躁，时不时因些小事而大动肝火。
后来大病一场，他才幡然醒悟，开始静心养生。
每日静坐，冥想四刻钟，正位凝命，修身养性。
每日练字，尽力做到精益求精，字体浮躁处，特别加以收敛修正。
久而久之，他能够稳定情绪、平和心态，身体也随之恢复健康。
《淮南子》有言：“心治则百节皆安，心忧则百节皆乱。”
稳住情绪，安住心神，温和待人，从容处事，自然无病无扰，健康长寿。
